я есть то, что я ем

Я думаю, вы уже могли слышать о понятии «гигена голоса«. Сегодня я хочу рассказать, что же представляет собой рацион певца. Достаточно ли придерживаться каких-либо правил только лишь перед выступлениями и упражнениями, или стоит задуматься, что мы едим вообще, как мы можем помочь своему организму оставаться здоровым и работоспособным долгие годы.

Конечно же, идеальный рацион — это персональная диета, исключающая те продукты, на которые ваш организм реагирует отторжением (может проявляться в форме вздутия живота, аллергий, сухости во рту и др.). Вы можете сами определить «опасные» для вас продукты, фиксируя реакцию организма на их потребление в дневнике, или обратиться к специалистам за диагностикой. У каждого, как вы уже поняли, своя диета, свой продуктовый набор, но есть некоторые общие правила, которые работают в большинстве случаев.

Общие рекомендации для певцов обычно касаются лишь периода за час до вокальных занятий или выступлений. Но если мы говорим о профессии певца, нам надо понимать, что мы не можем ограничиться лишь этим временем: нам нужно знать, какой рацион соблюдать ежедневно, чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме, ведь для выступлений на сцене необходимо немало сил и энергии.

Прежде всего, мы должны обеспечивать достаточным питанием наши мышцы, поэтому о жестких ограничениях в еде забудьте — это не наш метод.

Давайте разберемся, что может навредить нашему голосу:

голосовые складки

  • Одной из причин раздражения голосовых складок может быть изжога (чаще всего возникает при регулярном выбросе желудочного содержимого в пищевод, образуя раздражение слизистой желудочным соком). Желудочный сок, к примеру, может попадать на надгортанный бугорок (см. рис.), вызывая его раздражение, что в конечном итоге негативно сказывается на работе голосовых складок.

Какая пища может вызвать изжогу? Кофе, чай, жирные блюда, шоколад, спиртное, горячие напитки, острая пища, цитрусовые, чеснок. Забавно, что в основном изжога распространена у европейского населения, но реже встречается в азиатских странах, где еда преимущественно острая и довольно жирная.

  • Следующий пункт — сухость во рту. Ее вызывает очень соленая или сладкая пища, чрезмерное потребление кофе, курение, алкоголь.
  • Недавно бытовало мнение, что употребление молочных продуктов приводит к избыточному выделению слизи (скопление слизи в носоглотке мешает работе певца). НО, согласно исследованию, это утверждение неверно. Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, исключать молочные продукты не требуется.

Рекомендации по питанию очень просты:

  • Регулярно пейте воду. Заведите дневник или отмечайте в специальном приложении на смартфоне (их множество) количество употребленной воды за день.
  • Питайтесь каждые 3-4 часа, не допускайте ощущение сильного голода. Пусть порции будут небольшими, но насыщающими. Если по какой-то причине не получается покушать, обязательно пейте воду.
  • Поменьше острой, жирной, очень соленой и сладкой пищи. Старайтесь больше питаться дома, так как в ресторанах зачастую пересаливают пищу в надежде на то, что клиенты закажут больше напитков. Различные добавки в виде соусов, кетчупов и пр. заставляют нас съедать больше, чем наш организм требует, поэтому желательно воздерживаться от этих дополнений к блюдам.
  • Отдавайте предпочтение «сложным» или «медленным» углеводам. Это различные крупы, бобовые, овощи, фрукты с низким содержанием сахара (с осторожностью цитрусовые, яблоки), грибы.
  • Употребляйте диетическое мясо, рыбу.
  • Соблюдайте баланс БЖУ. Если вам сложно сориентироваться в огромном многообразии продуктов, обратитесь за помощью к диетологам или обзаведитесь домашней книгой по диетологии и здоровому питанию.

Подводя итог вышесказанному, я не призываю вас питаться одной кашкой и водой. Я понимаю, что на сцене мы все хотим выглядеть эффектно, но помните, что бездумные диеты не позволят нам «скинуть лишнее» без последствий в виде истощения организма, снижения иммунитета, понижения общего тонуса мышц (а ведь наш голосовой аппарат состоит в основном из мышц, связок и хрящей). Напротив: я призываю вас питаться разнообразно и сбалансированно. Ваш звонкий здоровый голос долгие годы будет подтверждением верно выбранного питания и образа жизни.

Будьте здоровы!

Динара Хаирова


homeworkstudio.ru | Все права защищены. Санкт-Петербург, 2015-2018
Копирование материалов без разрешения автора и активной гиперссылки на http://www.homeworkstudio.ru запрещено.
Реклама

Певец и… простуда

rain-791893_1920Каждую осень, зиму и весну мы подвергаем свой организм стрессовой нагрузке в виде испытаний вирусами и бактериальными инфекциями. Кто-то, чей иммунитет позволяет, выдерживает испытание, а кто-то страдает от недугов ежегодно, и не по одному разу за сезон.

Лет 5 назад я вынуждена была выходить на сцену в любом состоянии, однажды даже с температурой 39 пришлось выступать на мероприятии… И я совсем этим не горжусь — это была в определенной степени глупость и насилие над собой. Тоннами заглатывались «супер-таблетки», обещавшие моментальное выздоровление, терялся голос от простуд, а иммунитет уже не выдерживал даже случайного чиха в общественных местах. А самое интересное, что простуды даже за неделю не уходили, они месяцами осаждали мой уже изрядно ослабший организм. Сейчас, после осмысления проблемы и принятия ответственных решений я уже перестала реагировать на внешние раздражители, я уже спокойно захожу в публичные места и знаю, что мой иммунитет выдержит все.

Как же вести себя певцу, попавшему в лапы ОРВИ?

white-2565766_1920Прежде всего, постельный режим. И это обязательный и самый главный пункт. Забудьте о работе, о каких-то делах, сейчас вы должны настроиться на выздоровление. Как говорится, незаменимых людей нет, да и окружающим совсем не нужно от вас подхватывать простуду. Обычная простуда проходит примерно за неделю, при соблюдении постельного режима. Согласитесь, лучше пропустить неделю, позволить себе отдохнуть и набраться сил, чем навредить себе и окружающим.

Не занимайтесь самолечением! Тем более, не надо спрашивать совета у фармацевта ближайшей аптеки. Это не ваш врач!

medical-563427_1920Вызовите врача, если необходимо; сдайте анализ крови (опять-таки, по направлению вашего лечащего врача), чтобы определить, какого рода ваша инфекция — вирусная или бактериальная. Очень внимательно отнеситесь к прописанным препаратам, особенно если это уже «тяжелая артиллерия» в виде антибиотиков. Без надобности, о которой вам должен сообщить врач, принимать какие-либо препараты не стоит, можно себе сильно навредить.

notebook-2694903_1920«Молчание — золото«. Это напрямую относится к певцам в период воспаления слизистых дыхательного аппарата. Постарайтесь молчать, пока есть простуда, даже не шептать, лучше пишите записки, объясните близким, что сейчас это для вас необходимо.

Побольше теплого питья, исключите алкоголь и, конечно же, совершенно неприемлемы сигареты и прочие курительные приспособления и смеси, включая кальяны.

ginger-1714106_1920Я люблю в зимнее время пить имбирный напиток: корень имбиря (количество по вкусу), лимон, анис, гвоздика, корица и немного меда заливаю 300 мл горячей воды. Ингредиенты можно менять в зависимости от ваших вкусовых предпочтений!

Чтобы оставаться здоровыми и полными сил, утепляйтесь в холодный период, не позволяйте себе такую верхнюю одежду, в которой легко замерзнуть, носите шапки, шарфы , непромокаемую обувь.

alpaca-11287_1920

  • старайтесь по-меньше говорить на холодном воздухе
  • избегайте близкого контакта с уже простуженными людьми
  • высыпайтесь и пейте достаточное для своего организма количество жидкости
  • избегайте долгого нахождения под кондиционерами
  • постарайтесь исключить сквозняки
  • занимайтесь спортом, регулярно
  • получайте витамины из овощей и фруктов
  • увлажняйте воздух в помещенияхfruit-1213041_1920

Берегите себя!

Dinara Khairova

 

homeworkstudio.ru | Все права защищены. Санкт-Петербург, 2015-2018
Копирование материалов без разрешения автора и активной гиперссылки на http://www.homeworkstudio.ru запрещено.